[{"data":1,"prerenderedAt":29},["ShallowReactive",2],{"blog-kids-weight-gain-meal-plan":3},{"metadata":4,"sys":7,"fields":14,"__source":28},{"tags":5,"concepts":6},[],[],{"id":8,"createdAt":9,"updatedAt":9,"space":10,"locale":13},"kids-weight-gain-meal-plan","2026-08-25T10:00:00.000Z",{"sys":11},{"id":12},"","en-US",{"title":15,"slug":8,"cluster":16,"author":17,"description":18,"excerpt":18,"keywords":19,"tags":20,"heroImage":21,"heroAlt":25,"content":26,"markdownRaw":27},"小朋友增肥餐單｜偏瘦小朋友點食先健康增重？","kids-meal-health","Maidinhk","小朋友偏瘦、食極唔肥，家長好擔心？本文分享營養均衡嘅小朋友增肥餐單，由高熱量健康食材、少食多餐時間表到一星期餐單示例，教你點樣幫小朋友健康增重，仲有開胃小食點子同實用貼士俾工人姐姐跟住準備，等小朋友長肉又長高，體重慢慢追返同齡水平，立即睇完整餐單，幫小朋友同偏瘦講拜拜，健康快高長大。","小朋友增肥餐單, 小朋友增重, 偏瘦小朋友, 高熱量健康食物, 少食多餐",[],{"fields":22},{"file":23},{"url":24},"/blog-images/kids-meal-health/kids-weight-gain-meal-plan.webp","亞洲工人姐姐為偏瘦小朋友端上營養豐富嘅餐食，媽媽喺旁記錄體重","\u003Cp>「小朋友食極唔肥」、「成日俾人話瘦過紙」，相信係唔少香港家長嘅心事。與其日日追住迫食，不如由餐單入手，用高熱量又高營養嘅食材幫小朋友健康增重。本文分享一套實用嘅小朋友增肥餐單，由食材選擇、少食多餐時間表到一星期餐單示例，全部可以交俾工人姐姐跟住準備，等偏瘦小朋友長肉又長高。\u003C/p>\n\u003Ch2>小朋友偏瘦點界定？先評估再行動\u003C/h2>\n\u003Cp>開始增重計劃之前，家長要搞清楚小朋友係咪真係過輕。衞生署學生健康服務由 2024／25 學年起改用「香港 2020 生長圖表」評估學童生長狀況，詳情可以參考\u003Ca href=\"https://www.info.gov.hk/gia/general/202603/17/P2026031700185.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">學生健康服務周年健康報告\u003C/a>。如果小朋友體重明顯低於同齡水平，第一步應該係搵醫生或者營養師評估，排除疾病因素。\u003C/p>\n\u003Cp>衞生署喺\u003Ca href=\"https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/newsletters/newsletter_49.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">彩橋通訊\u003C/a>都提到，學生健康服務會為體重過輕或者生長緩慢嘅學童轉介專科跟進。確定無健康問題之後，先至靠小朋友增肥餐單慢慢調整，咁先係穩妥做法。\u003C/p>\n\u003Ch2>小朋友增肥餐單嘅設計原則\u003C/h2>\n\u003Cp>一份好嘅小朋友增肥餐單，重點唔係「食多啲」咁簡單，而係「每一啖都食得有營」。英國國民保健署喺\u003Ca href=\"https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/childrens-weight/how-to-help-your-child-gain-weight/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">點樣幫小朋友增重嘅指引\u003C/a>中建議，透過澱粉類主食、健康脂肪同高熱量飲品增加攝取，而唔係靠糖果薯片呢類空熱量食物。\u003C/p>\n\u003Ch3>1. 揀高熱量又高營養嘅食材\u003C/h3>\n\u003Cp>同樣一碗食物，熱量可以差好遠。全脂奶代替低脂奶、粥入面加蛋花同肉碎、麵包搽牛油果醬或者花生醬（確認無敏感）、飯面加少許麻油，都係唔增加分量但提升熱量嘅好方法。芝士、雞蛋、三文魚、香蕉、薯仔都係增重恩物。\u003C/p>\n\u003Ch3>2. 少食多餐，每日 5 至 6 餐\u003C/h3>\n\u003Cp>偏瘦小朋友通常胃容量細，一餐迫佢食好多反而適得其反。更有效嘅做法係 3 餐正餐加 2 至 3 餐小食，例如朝早 10 點一杯全脂奶加餅乾，下午茶一份香蕉花生醬多士，睡前再飲杯暖奶。詳細小食選擇可以參考 \u003Ca href=\"https://maidinhk.com/blog/healthy-snacks-for-kids\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">健康小食點準備俾小朋友食？\u003C/a>。\u003C/p>\n\u003Ch2>一星期小朋友增肥餐單示例\u003C/h2>\n\u003Cp>以下係一份可以俾姐姐直接跟住做嘅小朋友增肥餐單，僱主可以按小朋友口味微調：\u003C/p>\n\u003Cdiv class=\"markdown-table-wrapper\">\u003Ctable class=\"markdown-table\">\u003Cthead>\u003Ctr>\u003Cth>餐次\u003C/th>\u003Cth>星期一\u003C/th>\u003Cth>星期三\u003C/th>\u003Cth>星期五\u003C/th>\u003C/tr>\u003C/thead>\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>早餐\u003C/td>\u003Ctd>芝士雞蛋三文治＋全脂奶\u003C/td>\u003Ctd>香蕉燕麥粥＋雞蛋\u003C/td>\u003Ctd>火腿通粉＋全脂奶\u003C/td>\u003C/tr>\u003Ctr>\u003Ctd>上午小食\u003C/td>\u003Ctd>乳酪＋香蕉\u003C/td>\u003Ctd>全麥餅乾＋芝士\u003C/td>\u003Ctd>蒸番薯＋豆奶\u003C/td>\u003C/tr>\u003Ctr>\u003Ctd>午餐\u003C/td>\u003Ctd>粟米肉碎飯＋豆腐\u003C/td>\u003Ctd>三文魚飯糰＋菜心\u003C/td>\u003Ctd>雞翼薯仔飯\u003C/td>\u003C/tr>\u003Ctr>\u003Ctd>下午茶\u003C/td>\u003Ctd>花生醬多士＋奶\u003C/td>\u003Ctd>雞蛋仔＋生果\u003C/td>\u003Ctd>南瓜餅＋奶\u003C/td>\u003C/tr>\u003Ctr>\u003Ctd>晚餐\u003C/td>\u003Ctd>蒸肉餅飯＋瓜湯\u003C/td>\u003Ctd>番茄牛肉意粉\u003C/td>\u003Ctd>洋蔥豬扒飯＋湯\u003C/td>\u003C/tr>\u003Ctr>\u003Ctd>睡前\u003C/td>\u003Ctd>暖奶 1 杯\u003C/td>\u003Ctd>暖奶 1 杯\u003C/td>\u003Ctd>暖奶 1 杯\u003C/td>\u003C/tr>\u003C/tbody>\u003C/table>\u003C/div>\n\u003Ch3>1. 點幫姐姐落實餐單\u003C/h3>\n\u003Cp>僱主可以將餐單打印貼喺廚房，每星期同姐姐對一次採購清單。每款餸菜煮法盡量用蒸、煮、焗，避免過度煎炸，等小朋友食得健康。\u003C/p>\n\u003Ch3>2. 記錄進度\u003C/h3>\n\u003Cp>建議每月同一時間幫小朋友磅重一次，記低數字觀察趨勢。理想增重速度係每月約 0.5 至 1 磅，太快反而可能積聚脂肪多過長肉。\u003C/p>\n\u003Ch2>開胃小食同食慾提升貼士\u003C/h2>\n\u003Cp>好多偏瘦小朋友其實係胃口細、食兩啖就飽，所以開胃係小朋友增肥餐單成功與否嘅關鍵。開餐前 30 分鐘唔好俾甜飲同零食，等小朋友帶住少少飢餓感上枱；餸菜擺盤靚啲，賣相好自然開胃，詳細技巧可以睇 \u003Ca href=\"https://maidinhk.com/blog/kids-favorite-recipes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">小朋友愛吃食譜：點樣令偏食小朋友主動食飯？\u003C/a>。\u003C/p>\n\u003Cp>湯水方面，可以間中煲啲健脾開胃嘅湯水幫手，例如 \u003Ca href=\"https://maidinhk.com/blog/kids-immunity-boosting-soup\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">小朋友增強抵抗力湯水有咩好介紹？\u003C/a> 入面嘅配搭就唔錯。正餐之外，僱主都可以帶小朋友做適量運動，活動量足夠，胃口自然好啲，肌肉同骨骼發育都更健康。\u003C/p>\n\u003Cp>整體配搭唔好忘記 \u003Ca href=\"https://maidinhk.com/blog/kids-healthy-diet-pyramid-guide\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">健康飲食金字塔點樣用？小朋友每日營養搭配全攻略\u003C/a> 嘅比例，增重都唔可以偏廢均衡。\u003C/p>\n\u003Ch2>常見問題 FAQ\u003C/h2>\n\u003Ch3>Q1：小朋友增肥餐單會唔會令小朋友變肥？\u003C/h3>\n\u003Cp>\u003Cstrong>答\u003C/strong>：只要揀高營養嘅健康食材、配合運動，並每月監察體重趨勢，增重會以長肌肉同骨骼為主，唔會變成痴肥，關鍵係唔好用糖果汽水谷熱量。\u003C/p>\n\u003Ch3>Q2：小朋友食極唔肥係咪有病？\u003C/h3>\n\u003Cp>\u003Cstrong>答\u003C/strong>：如果小朋友精神好、活動正常、身高有持續增長，多數只係體質問題；但如果體重停滯超過 3 個月，或者經常疲倦、肚痾，就應該搵醫生檢查清楚。\u003C/p>\n\u003Ch3>Q3：可唔可以俾小朋友飲營養奶粉增重？\u003C/h3>\n\u003Cp>\u003Cstrong>答\u003C/strong>：一般小朋友由日常飲食已經足夠；如需營養補充品，應先諮詢醫生或註冊營養師，唔好自行長期依賴。\u003C/p>\n\u003Ch3>Q4：工人姐姐煮嘅分量小朋友食唔晒點算？\u003C/h3>\n\u003Cp>\u003Cstrong>答\u003C/strong>：小朋友增肥餐單講求少食多餐，每餐分量寧少勿多，食完再添；食唔晒唔好強迫，避免小朋友對食飯產生反感。\u003C/p>\n\u003Ch2>結語\u003C/h2>\n\u003Cp>幫偏瘦小朋友增重係一場耐力賽，唔係短跑。一套設計得好嘅小朋友增肥餐單，配合少食多餐、開胃貼士同定期磅重，體重自然會慢慢追返同齡水平。僱主定好方向，姐姐按餐單執行，一家人放輕鬆，小朋友先會食得開心、長得健康。\u003C/p>\n\u003Chr />\n\u003Cp>\u003Cem>【免責聲明】本文內容僅供一般參考，不構成任何醫療或營養專業意見。如小朋友體重長期過輕或生長遲緩，請盡快諮詢醫生或註冊營養師作專業評估。\u003C/em>\u003C/p>","\n「小朋友食極唔肥」、「成日俾人話瘦過紙」，相信係唔少香港家長嘅心事。與其日日追住迫食，不如由餐單入手，用高熱量又高營養嘅食材幫小朋友健康增重。本文分享一套實用嘅小朋友增肥餐單，由食材選擇、少食多餐時間表到一星期餐單示例，全部可以交俾工人姐姐跟住準備，等偏瘦小朋友長肉又長高。\n\n## 小朋友偏瘦點界定？先評估再行動\n\n開始增重計劃之前，家長要搞清楚小朋友係咪真係過輕。衞生署學生健康服務由 2024／25 學年起改用「香港 2020 生長圖表」評估學童生長狀況，詳情可以參考[學生健康服務周年健康報告](https://www.info.gov.hk/gia/general/202603/17/P2026031700185.htm)。如果小朋友體重明顯低於同齡水平，第一步應該係搵醫生或者營養師評估，排除疾病因素。\n\n衞生署喺[彩橋通訊](https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/newsletters/newsletter_49.html)都提到，學生健康服務會為體重過輕或者生長緩慢嘅學童轉介專科跟進。確定無健康問題之後，先至靠小朋友增肥餐單慢慢調整，咁先係穩妥做法。\n\n## 小朋友增肥餐單嘅設計原則\n\n一份好嘅小朋友增肥餐單，重點唔係「食多啲」咁簡單，而係「每一啖都食得有營」。英國國民保健署喺[點樣幫小朋友增重嘅指引](https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/childrens-weight/how-to-help-your-child-gain-weight/)中建議，透過澱粉類主食、健康脂肪同高熱量飲品增加攝取，而唔係靠糖果薯片呢類空熱量食物。\n\n### 1. 揀高熱量又高營養嘅食材\n\n同樣一碗食物，熱量可以差好遠。全脂奶代替低脂奶、粥入面加蛋花同肉碎、麵包搽牛油果醬或者花生醬（確認無敏感）、飯面加少許麻油，都係唔增加分量但提升熱量嘅好方法。芝士、雞蛋、三文魚、香蕉、薯仔都係增重恩物。\n\n### 2. 少食多餐，每日 5 至 6 餐\n\n偏瘦小朋友通常胃容量細，一餐迫佢食好多反而適得其反。更有效嘅做法係 3 餐正餐加 2 至 3 餐小食，例如朝早 10 點一杯全脂奶加餅乾，下午茶一份香蕉花生醬多士，睡前再飲杯暖奶。詳細小食選擇可以參考 **[健康小食點準備俾小朋友食？](https://maidinhk.com/blog/healthy-snacks-for-kids)**。\n\n## 一星期小朋友增肥餐單示例\n\n以下係一份可以俾姐姐直接跟住做嘅小朋友增肥餐單，僱主可以按小朋友口味微調：\n\n| 餐次 | 星期一 | 星期三 | 星期五 |\n|---|---|---|---|\n| 早餐 | 芝士雞蛋三文治＋全脂奶 | 香蕉燕麥粥＋雞蛋 | 火腿通粉＋全脂奶 |\n| 上午小食 | 乳酪＋香蕉 | 全麥餅乾＋芝士 | 蒸番薯＋豆奶 |\n| 午餐 | 粟米肉碎飯＋豆腐 | 三文魚飯糰＋菜心 | 雞翼薯仔飯 |\n| 下午茶 | 花生醬多士＋奶 | 雞蛋仔＋生果 | 南瓜餅＋奶 |\n| 晚餐 | 蒸肉餅飯＋瓜湯 | 番茄牛肉意粉 | 洋蔥豬扒飯＋湯 |\n| 睡前 | 暖奶 1 杯 | 暖奶 1 杯 | 暖奶 1 杯 |\n\n### 1. 點幫姐姐落實餐單\n\n僱主可以將餐單打印貼喺廚房，每星期同姐姐對一次採購清單。每款餸菜煮法盡量用蒸、煮、焗，避免過度煎炸，等小朋友食得健康。\n\n### 2. 記錄進度\n\n建議每月同一時間幫小朋友磅重一次，記低數字觀察趨勢。理想增重速度係每月約 0.5 至 1 磅，太快反而可能積聚脂肪多過長肉。\n\n## 開胃小食同食慾提升貼士\n\n好多偏瘦小朋友其實係胃口細、食兩啖就飽，所以開胃係小朋友增肥餐單成功與否嘅關鍵。開餐前 30 分鐘唔好俾甜飲同零食，等小朋友帶住少少飢餓感上枱；餸菜擺盤靚啲，賣相好自然開胃，詳細技巧可以睇 **[小朋友愛吃食譜：點樣令偏食小朋友主動食飯？](https://maidinhk.com/blog/kids-favorite-recipes)**。\n\n湯水方面，可以間中煲啲健脾開胃嘅湯水幫手，例如 **[小朋友增強抵抗力湯水有咩好介紹？](https://maidinhk.com/blog/kids-immunity-boosting-soup)** 入面嘅配搭就唔錯。正餐之外，僱主都可以帶小朋友做適量運動，活動量足夠，胃口自然好啲，肌肉同骨骼發育都更健康。\n\n整體配搭唔好忘記 **[健康飲食金字塔點樣用？小朋友每日營養搭配全攻略](https://maidinhk.com/blog/kids-healthy-diet-pyramid-guide)** 嘅比例，增重都唔可以偏廢均衡。\n\n## 常見問題 FAQ\n\n### Q1：小朋友增肥餐單會唔會令小朋友變肥？\n**答**：只要揀高營養嘅健康食材、配合運動，並每月監察體重趨勢，增重會以長肌肉同骨骼為主，唔會變成痴肥，關鍵係唔好用糖果汽水谷熱量。\n\n### Q2：小朋友食極唔肥係咪有病？\n**答**：如果小朋友精神好、活動正常、身高有持續增長，多數只係體質問題；但如果體重停滯超過 3 個月，或者經常疲倦、肚痾，就應該搵醫生檢查清楚。\n\n### Q3：可唔可以俾小朋友飲營養奶粉增重？\n**答**：一般小朋友由日常飲食已經足夠；如需營養補充品，應先諮詢醫生或註冊營養師，唔好自行長期依賴。\n\n### Q4：工人姐姐煮嘅分量小朋友食唔晒點算？\n**答**：小朋友增肥餐單講求少食多餐，每餐分量寧少勿多，食完再添；食唔晒唔好強迫，避免小朋友對食飯產生反感。\n\n## 結語\n\n幫偏瘦小朋友增重係一場耐力賽，唔係短跑。一套設計得好嘅小朋友增肥餐單，配合少食多餐、開胃貼士同定期磅重，體重自然會慢慢追返同齡水平。僱主定好方向，姐姐按餐單執行，一家人放輕鬆，小朋友先會食得開心、長得健康。\n\n---\n\n*【免責聲明】本文內容僅供一般參考，不構成任何醫療或營養專業意見。如小朋友體重長期過輕或生長遲緩，請盡快諮詢醫生或註冊營養師作專業評估。*\n","primary",1787713574095]